Trop souvent, nous voulons atteindre ses objectifs en matière de poids corporel sans prendre le temps de bien comprendre le processus qui nous mènera à la réussite. Perdre du poids et le stabiliser à long terme demandent une approche holistique et personnalisée intégrant un régime alimentaire équilibré et varié, des activités physiques cohérentes et adaptées à nos capacités, ainsi qu’une prise en compte des aspects psychologiques et émotionnels. Réussir à stabiliser durablement son poids requiert donc d’être bien informé et de mettre en œuvre des règles simples mais exigeantes.
Sommaire:
Miser sur une alimentation variée et équilibrée
L’alimentation représente le premier des caps à franchir pour stabiliser son poids. Une alimentation variée et équilibrée, composée de produits frais, de légumes et de fruits, est essentielle. Prendre des repas à heure fixe et manger des portions contrôlées est aussi une étape cruciale car cela permet de ne pas abuser des aliments et de prendre le temps de mieux mastiquer et de profiter pleinement des plaisirs gustatifs. En plus des produits frais apportant les vitamines et minéraux essentiels, intégrer à son alimentation des féculents (pâtes, pain, riz, etc.) et des légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches…) est une façon judicieuse et économique de s’assurer des apports caloriques et glucidiques importants. Enfin, varier les sources de protéines à travers des poissons, des viandes maigres et des produits laitiers font partie des principes de base de tout bon régime alimentaire.
Associer aliments et l’activité physique intelligente
Le deuxième cap à franchir pour une stabilité de poids à long terme consiste à associer aliments et activité physique. Il est crucial de pratiquer une activité physique modérée à régulière en plus des repas équilibrés. Cela peut aller d’une marche quotidienne, à une pratique sportive plus intense selon ses envies et possibilités. Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès en s’imposant des séances d’entraînement trop longues ou trop fréquentes: il est tout à fait possible de conserver un poids stable sans faire des heures et des heures d’exercice.
De plus, il est nécessaire d’adopter un comportement intelligent vis-à-vis des sucres et glucides. Les sucres lents ou glucides à indice glycémique faible sont à privilégier pour les repas principaux: pains et céréales complètes, pâtes, riz, légumes secs, etc. Les glucides à IG élevé (sucres rapides) tels que les confiseries ou certains légumes doivent être consommés occasionnellement. De même, le petit-déjeuner reste une étape très importante même lorsque l’on souhaite stabiliser son poids car il permet à l’organisme d’accueillir des aliments riches en protéines et en fibres. Un bon petit-déjeuner peut donc inclure un fruit, des produits laitiers et un produit céréalier (pain, biscottes, muffin, etc.) ou des œufs et jambon.
Enfin, divers suppléments peuvent être intéressants à prendre lorsqu’on cherche à stabiliser son poids. Entre autres : l’acide alpha lipoïque, le chrome, le HCA (acide hydroxycitrique), qui favoriseraient la sensation de satiété et le métabolisme des graisses, ainsi que la caféine qui aiderait à améliorer le rendement physique et mental.
Capter les comportements psychologiques et émotionnels
Le troisième cap à prendre en compte lorsque l’on veut stabiliser son poids est d’être conscient des comportements psychologiques et émotionnels qui peuvent accompagner la prise alimentaire. Le stress, l’anxiété ou encore la colère engendrent souvent une prise de nourriture excessive sans réels besoins nutritifs. La prise de conscience de ces mécanismes psychologiques peut aider à mieux les contrôler et à éviter de manger sans vraiment avoir faim.
Le sommeil est aussi un facteur non négligeable lorsque l’on souhaite réussir à stabiliser son poids. De bonnes nuits de sommeils réparatrices permettent de rester productif le jour et d’avoir suffisamment d’énergie pour accompagner le régime alimentaire et les entrainements physiques.
Résumé des conseils pour une stabilisation durable du poids
- Privilégier une alimentation variée et équilibrée, composée de produits frais, de féculents et de légumes secs.
- Manger des portions contrôlées.
- Pratiquer une activité sportive modérée à régulière.
- Prendre des sucres lents et des glucides à IG faible.
- Ne pas abuser des glucides à IG élevé.
- Ne pas négliger le petit-déjeuner.
- Prendre des compléments alimentaires adaptés.
- Bien dormir.
- Être conscient de ses comportements psychologiques.
Stabiliser son poids : l’intelligence au service de la santé et du bien-être
Le corps et l’esprit sont étroitement liés et pour pouvoir stabiliser durablement son poids il faut prendre en compte les deux aspects. L’alimentation et l’activité physique sont bien sûr des éléments cruciels qui ne doivent pas être négligés mais l’équilibre de poids passe aussi par le contrôle des envies et des besoins émotionnels qui régulent notre alimentation. Prendre le temps de bien intégrer ces principes et de les mettre en pratique intelligemment est la garantie d’un succès à long terme.
Mettez-vous au défi de stabiliser votre poids durablement et intelligemment : comment allez-vous vous y prendre ?
